co w przerwie

Witam od wrzesnia mam zamiar wrocic do boksu po 4 miesiecznej przerwie ,kupilem juz bcaa xtra z activlabu i carbo, moglby mi ktos pomoc jak to dawkowac i kiedy to brac przed treningiem czy po i ile gram.zalezy mi na masie wiec co jeszcze by bylo dobrze dokupic aby troche przybrac ??

[...] zastosować aby poprawić moją sylwetkę,nabrać kilka kg czystej masy i siły.Jak na mój wzrost i wagę jestem chudy( wszystko poszło w nogi -.- ) dlatego też po długiej rocznej przerwie zdecydowałem się wrócić na siłownię i coś z tym zrobić . Wiem że najlepiej zacząć od FBW tylko nie wiem jakie ćwiczenia zastosować,czy ćwiczyć na maszynach ,czy na [...]

WITAM MAM 15 LAT (190CM WZROSTU)(50KG??) CZY DO ROZROSTU TYCH MIĘŚNI WYSTARCZY MI ROBIĆ SYSTEMATYCZNE ĆWICZENIA CO 2 DNI (w weekendy odpoczynek) TAK PO 1-2h PO JAKIM CZASIE MOGŁBYM ZOBACZYĆ JUŻ JAKIEŚ EFEKTY? A JESZCZE JEDNO PYTANIE MOŻE TROCHE GŁUPIE ALE CHCE TO WIEDZIEĆ.. CZY JAK JUŻ NABIERZE SIĘ TROSZKE RZEŹBY,MASY itp.. TO JAK SIĘ PRZERWIE [...]

skonczylem plan fbw czwiczyle nim 2 miechy po tyg przerwie zamierzam zaczac nowy plan tylko nie chce znow robic tego samego planu.Co byscie mi polecili ? za odp dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miech Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] prostą Zauważyłem, że przysiadach mam super rozgrzane prostowniki, co aż prosi się, aby kolejnym ćwiczeniem był martwy. Wszystko się psuje ponieważ robię klatkę i moje plecy "stygną". Po klatce jestem zmuszony robić serie rozgrzewkowe i dogrzać plecy. Czy dużo ryzykuję robiąc MC po krótkiej przerwie po przysiadach? Czy lepiej nie kombinować?

Witam. zacząłem trening po dłuższej przerwie, ponieważ miałem złamaną rękę. Niestety jak się okazuje złamana ręka jest słabsza. Uwidacznia się to szczególnie podczas treningu bicepsy. Zastanawiam się co zrobić żeby to zmienić? zastosować jakiś specjalny trening? Najgorzej jest gdy np ćwiczę hantlami biceps, wtedy np. mogę dokończyć serie normalnie [...]

Witam . Chciałbym prosić Was o poradę na temat suplementacji w przerwie w sportach walki (10 dni nad morzem) . Codziennie planuje robić bieg ok 8-10 km + co 3 dni siłka. Moim celem jest redukcja 1/2 kg a także utrzymanie czy polepszenie kondycji. Suplementy pod ręką : BCAA Xtra(+Lglutamina) , Whey Protein 80 plus, Kreatyna caps 1000mg. Wszystkie [...]

Witam, sprawa wyglada nastepujaco ze w pracy mam przerwe o wyznaczonej godzinie a na silownie ide od razu po pracy bo sa kolo siebie te miejsca no wiec posilek na przerwie jem o 11.00, zazwyczaj jest to ryz, mieso, jogurt naturalny i warzywa na silowni jestem tak o 16.00 no a nie chce po pracy jeszcze jesc zeby czekac te 2 godziny zeby cwiczyc no [...]

Witam! Po długiej przerwie (jakieś 5 lat) wracam na siłownie. Chce zacząć układać dietę oraz plan treningowy ale nie do końca wiem co robić. Czytam po woli forum i widzę, że trochę się pozmieniało w tematyce diety. Moje obecny stan to: waga: 77,8 kg FAT %: 15% masa mięśni: 62,8kg BMI 23,7 Cel jaki chciałbym osiągnąć to zrzucenie 3-4 kg i [...]

[...] ze specow aby pomogl mi ulozyc porzadna rozpiske co brac jak i kiedy.bez ograniczen jesli chodzi o fundusze.chodzi mi o rozpiske na caly rok jesli to mozliwe.za pomoc dzieki. teraz jestem po 9 miesiecznej przerwie, zlecialo 9kg. planuje wziac sie porzadnie do roboty i budowc dobrej jakosci mase.o diete i trening juz zadbalem.dzieki,pozdro.

Witam. Mam 18 lat,mój staż na siłce to ponad 2 miesiące.Jestem po pół miesięcznej przerwie w ćwiczeniach z powodu braku hajsu. Ważę 71 Kg przy wzroście 187 cm. Wiem że to poważna niedowaga.Czy na odpowiedniej diecie (białko,węglowodany itp) plus odżywce na masę i rzecz jasna ćwiczeniach uda mi się przybrać parę kilogramów? Moją puki co wymarzoną [...]

Cześć, Miałem długa przerwie od siłowni, teraz postanowiłem wrócić i podczas redukcji zauważyłem, że moja lewa ręką (nie jest dominującą) jest wizualnie mniejsza. Tyczy się bicepsu i przedramienia. Co odziwo, jeżeli chodzić o biceps, to jest to 0.5cm, lecz wizualnie wygląda na mniejszego. Zawsze zastanawiał mnie fakt, iż prawa jest dominującą, a [...]

[...] 6 dni juz nie biore, anginy jeszcze nie zaleczylem i poszedlem do laryngologa. powiedzial ze luivacu nie powinienem przerywac. na pytanie czy w takim razie po 6dniowej przerwie kontynuowac powiedziala, ze teraz to ona nie wie ,zebym sie producenta pytal (sprawdzalem robia go chyba w niemczech:) ) moim zdaniem chyba lepiej kontynuowac mam [...]

Witam, wracam do treningow po bardzo dlugiej przerwie. Staz spory , ponad 10 lat , duzo srodkow lecialo wczesniej. Sporo sadla do zrzucenia i na tym bym sie skupil Mam sporo srodkow squibb ze starych zapasow, cypio, prop, oxa, wino inj, masteron dlugi i krotki, tren , epi Myslalem nad cyklem : 1-8 cypio 750 mg week 1-8 enan prop 150 e2d [...]

[...] zalapie i bede mogl w razie potrzeby sie obraonic przed jakims menelem szukajacym zaczepki co do mojej osoby, to jestem ambitny i przykladam sie do cwiczen, troche boksowalem i rekoma pomacham jakos. ale chce umiec walczyc w parterze. waze ok 80kg. na silownie zaczynam chodzic po wakacyjnej przerwie pozdro i odp bez zbednych glupich kometarzy

Witam , trenuje już 2 miesiące cały czas na sucho godzinka siłowni dziennie + przerwa co jakieś dwa tygodnie w tej przerwie jest basen , prócz ćwiczenia na siłowni też biegam dziennie jakieś 30 do 90 minut. Chodzi mi tu bardziej o strone siłowni chciałbym zacząć brać kreatyne na jakiś miesiąc i po miesiącu odstawić lecz ciągle dalej ćwiczyć i tu [...]

witam! Wracam po rocznej przerwie i zamierzam zacząć ćwiczyć systemem fbw. Trening jest dosyć ograniczony, gdyż mam problemy z kręgosłupem i niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać. progresja co 2 tygodnie. Zastanawiam się, czy na plecy nie dodać jeszcze jednego ćwiczenia? Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik Klata: - brama Triceps: - [...]

Siemka. Po krótkiej przerwie wracam do treningu. Chce przez najbliżze pół roku, może dłużej trenować sobie FBW trzy razy w tygodniu. Prosiłbym Was o ocene i ewentualne poprawki. Zestaw A Przysiad Military press Pompki na poręczy Brzuch dolne Zestaw B Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na klatke Podciąganie podchwytem Brzuch górne Zestaw C Przysiad [...]

[...] (dokładnie 13 dni zaplanowałem ale pisze od 9-12). Dla tego tak długo ponieważ nie chcę zaczynać nowego treningu od środka tygodnia. Chciałbym spytać czy po tej "przerwie" lepiej było by zacząć split, czy może znowu hst. Przyznam iż bardzo pozytywnie zaskoczył mnie ten trening ale właśnie nie jestem pewny żeby zrobić go znowu aby [...]

[...] ale powracam pełny zapału i entuzjazmu, oraz nowego sprzętu i mam pytanie do Ciebie czy plan który mi podałeś w tym linku co podałem wyżej mogę zacząć robić po tej przerwie czy może proponujesz coś innego, plan ogólnie mi pasuje chociaż nie poznałem go zbyt dobrze ze względu właśnie na tą przerwę o której pisałem. Proszę o szybką odp. [...]